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缅甸真人赌场-午睡30分钟还是1小时?这些午睡常识,你一定要知道!

发稿时间:2020-01-10 09:25:34

缅甸真人赌场-午睡30分钟还是1小时?这些午睡常识,你一定要知道!

缅甸真人赌场,有句俗话,叫做“中午不睡,下午崩溃”,尤其近期气温不断升高,春困来袭,忙忙慌慌一上午,到了中午整个人感觉脑子不够使,眼皮越来越沉重,10秒入睡不是传说!而这个时候,最需要也最合适的就是来一场拯救人生的午睡。

午睡的好处和必要性

说起午睡的好处和必要性,可不是一个简单的解乏可以形容的。

1.消除疲劳

身体经过了一个晚上的休息,人在早上的时候精神是非常好的,但是随着一个上午的工作和学习,人的体力和脑力经过了一段时间的消耗,精神也处在高度紧张中,这时候身体机能也需要一个短暂的休息来适应身体的疲劳,以确保下午有足够的精力来应付工作。

2.提高应变能力和记忆力

研究显示,适当午睡可以提高人的警觉性和反应能力,让大脑得到休息,消除上午的疲劳,对提高人体的记忆力也有作用。

3.提高免疫力

人体在中午1点的时候会出现一个睡眠的高峰期,这个时候让身体放松处于睡眠状况,可以刺激体内的淋巴细胞,增强免疫活力。

4.保护心脏

人在午睡的时候,可以缓解紧张的情绪,使得心血管系统得到舒缓,减少冠心病等心血管疾病的突发机率。

5.缓解眼疲劳

人在一上午的工作中,眼睛也一直处于工作状态,但是人体闭眼进入睡眠状态后,眼球睫状肌得到休息,可以有效缓解眼疲劳状态。

同时,闭眼后泪腺会分泌大量的泪水滋润眼球,此刻眼角膜的温度也会有所提升,加快了细胞的更新代谢速度,促进眼睛健康。

6.赶走抑郁情绪

很多在上午的时候经过紧张的工作后会出现心情烦躁的现象,此刻经过一个短暂的小憩可以适当的缓解压力和紧张度,有助于赶走抑郁情绪。

午睡多久合适?

首先在确定睡多久合适之前,我们要搞清楚一个概念,就是人体的睡眠周期,一个完整的睡眠周期大概是90-100分钟,在30分钟之后会进入一个深度睡眠状态。

所以:

10分钟---这种午睡模式属于快速充电模式,可以短暂的驱除疲劳,迅速提高人的反应能力。

午睡30分钟还是1小时?这些午睡常识,你一定要知道!

30分钟以内---这种午睡是比较合适的,超过30分钟后人体进入深度睡眠模式,如果在睡眠周期醒来,就容易喜欢头晕、头痛甚至睡不醒更累的现象。

60-90分钟---这种午睡模式不适合在工作场合,但是最有益于增强记忆力,提高创造力。尤其是睡够90分钟之后,醒来之后人会特别清醒,不会再有昏昏沉沉的感觉。

午睡还需要注意什么?

除了睡眠时长,想要有一个健康的午睡,还有这些问题需要注意。

1.午饭后不可以立即午睡

刚吃完饭就午睡容易引起食物的反流,胃会不舒服影响睡眠,情况严重还会引起反流性食管炎,所以一般吃饭过20分钟后再睡觉比较合适。

2.最好平躺睡觉

由于条件有限很多人都习惯趴着睡,但是这样会压迫神经,影响血液循环,很多人都会出现手脚甚至大脑发麻的现象,另外对腰椎和颈椎也是危害作用。

3.血压低的人群注意

对于血压低的人群要注意,午睡有降血压的作用,低血压患者要在医生的建议下合理午休。

4.睡不着不要强迫

很多人睡不着会很焦急,觉得现在不睡马上就要起来工作了,结果越来越着急,更加睡不着。

睡不着不要紧,其实闭眼、深呼吸,整个人安静下来也是一种休息,体力也可以得到很好的恢复。



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